7 consejos de prevención para evitar enfermarse
Formas de prevenir la propagación de gérmenes y virus
PRUEBE ESTOS CONSEJOS PARA EVITAR QUE SE ENFERME DE UN RESFRIADO, GRIPE U OTRA ENFERMEDAD
Practicar comportamientos saludables para evitar que usted y los demás se enfermen es importante durante todo el año, pero hay mucha información confusa y, a veces, abrumadora sobre cómo no enfermarse en este momento. Es fácil caer en un agujero de clic al investigar formas de mantenerse libre de gérmenes para minimizar las posibilidades de enfermarse. Hemos visto algunas, um, formas interesantes de combatir el COVID-19 emergentes en Internet. ¿Orina de vaca como cura? Los expertos dicen un rotundo no.
Trabajar conscientemente para prevenir la propagación de gérmenes no solo lo ayudará a usted y a otras personas a mantenerse saludables, sino que aquellos que están en alto riesgo de complicaciones también tienen más posibilidades de evitar enfermarse. La mayoría de las personas que se enferman no necesitarán atención médica seria y se recuperarán en menos de 2 semanas con medicamentos de venta libre. Sin embargo, algunas personas tienen más probabilidades de tener complicaciones después de enfermarse. Es obvio que no deberíamos estar cerca de personas mayores, niños o mujeres embarazadas mientras nos sentimos enfermos, pero ¿qué pasa con las personas en riesgo que no podemos ver? Por ejemplo, alguien que sufre de asma, diabetes o ha tenido un derrame cerebral.
Para aclarar la confusión y brindarle formas respaldadas por la ciencia para ayudar a prevenir enfermarse, hemos compilado esta lista completa de consejos y prácticas para ayudarlo a mantenerse saludable.
MANERAS DE PREVENIR ENFERMARSE
Si bien no hay forma de garantizar que evitará enfermarse, estos consejos de prevención ayudarán a reducir su riesgo de contraer un resfriado, gripe u otra enfermedad.
1. Beba más agua
Si bien beber agua no simplemente eliminará el virus de su sistema (otro mito que se arremolina), la hidratación tiene un impacto significativo en su capacidad para combatir las enfermedades. Mantenerse hidratado ayuda a que su cuerpo circule la sangre más libremente, agrega oxígeno a su sangre para acelerar la recuperación y más. ¿Sabías que la fiebre extrae la humedad de tu cuerpo, con riesgo de deshidratación? Además, pierde líquido a medida que su cuerpo produce moco y se drena. Por lo tanto, beber más agua ayuda a que su cuerpo se recupere más rápido. Si bien la recomendación común es 8 vasos de agua al día, la ciencia sugiere 15 tazas al día para los hombres y 11 tazas al día para las mujeres para combatir enfermedades. 
Sin embargo, debe asegurarse de que el agua que bebe no contenga contaminantes dañinos. Obtenga acceso inmediato a agua limpia y saludable instalando un agua como nuestro filtro Claryum 3-etapas debajo del fregadero, que reduce 77 contaminantes, incluidos cloro, plomo, asbesto, pesticidas y más.
2. Lávate las manos
Ojalá ya te estés lavando las manos. ¿Qué tan bien te estás lavando? Un lavado rápido y un enjuague no serán suficientes para combatir los virus. El CDC recomienda lavarse las manos con agua tibia y jabón durante al menos 20 segundos. ¿Necesita un disparador automático? ¡Tararea Feliz cumpleaños dos veces! Si no tiene acceso inmediato a una estación de lavado de manos, los desinfectantes a base de alcohol funcionarán, pero siempre es preferible lavarse las manos. 
3. Distanciamiento social
Si te sientes mal, ¡quédate en casa! Su oficina, el gimnasio y los restaurantes son lugares donde los gérmenes pueden prosperar. Si tiene el lujo de trabajar desde casa, hágalo. En lugar de ir al gimnasio, corra al aire libre o haga ejercicio en su sala de estar. Runner’s World lanzó recientemente una gran lista de servicios de transmisión de entrenamiento gratuitos que puede usar en casa. Si aún desea apoyar a los restaurantes locales, pruebe la comida para llevar o compre una tarjeta de regalo para usar más tarde. Si tiene que hacer un mandado, los CDC recomiendan pararse al menos a 6 pies de distancia de alguien para disminuir el riesgo de compartir gérmenes.
4. Evite tocarse la cara
Todos lo hacemos. Nos rascamos la nariz, nos frotamos los ojos, apoyamos la mano en la barbilla, todo sin pensarlo. ¡Un estudio australiano mostró que un grupo de estudiantes de medicina se tocaba la cara 23 veces por hora! Su nariz y boca son los caminos más fáciles para que un virus ingrese a su cuerpo. Para evitar tocarse la cara, haga un esfuerzo consciente para detenerse (es más fácil decirlo que hacerlo). Configure un recordatorio en su teléfono o coloque una nota adhesiva en su escritorio. Si está sentado quieto durante un largo período de tiempo, intente sentarse sobre sus manos o juntarlas.
… ¡El estudio mostró que un grupo de estudiantes de medicina se tocaba la cara 23 veces por hora! «
5. Cubra su tos
La etiqueta de higiene es fundamental para detener la propagación de gérmenes y virus. Debido a que los virus se depositan principalmente en la nariz, la garganta y los pulmones, toser y estornudar pueden propagar gérmenes fácilmente. El CDC recomienda cubrirse la boca y la nariz con un pañuelo al toser o estornudar, o en la curva de su codo si no puede encontrar un pañuelo. Encuentra el fregadero más cercano y lávate las manos lo antes posible. Mientras esté en camino, intente tocar la menor cantidad posible de superficies.
6. Limpiar y desinfectar
Es muy importante ser diligente en la limpieza de los artículos domésticos de uso frecuente. No estamos diciendo que los virus vivan en las superficies de su hogar, pero en un esfuerzo por mantener la salud general de su familia, es aconsejable aumentar su rutina de limpieza general, especialmente cuando hay más miembros de la familia en casa. Los artículos domésticos como los controles remotos, los electrodomésticos, las manijas de los grifos, los interruptores de luz, los pomos de las puertas y los pasamanos de las escaleras deben desinfectarse cada dos días. También hay artículos en su casa que se olvidó por completo de limpiar, pero úselos con frecuencia. Por ejemplo, su abrelatas o el bote de basura de la cocina. Artículos como estos a menudo se tocan y pueden tener residuos de comida que permanecen en ellos. Las bacterias de estos utensilios de cocina pueden multiplicarse y transferirse a los alimentos la próxima vez que los toque.
7. Ayuda a tu sistema inmunológico
Una dieta equilibrada garantiza que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita y pueda desarrollar anticuerpos e inmunidad de manera efectiva para combatir una infección. Comer alimentos con alto contenido de vitamina C y D, como frutas cítricas, verduras y huevos, puede aumentar los niveles de inmunidad. ¡La mejor fuente de vitamina D sin tener que comer nada es la luz solar! Además, dormir lo suficiente todas las noches ayudará a su sistema inmunológico. Un mínimo de 7 horas de sueño regulará las funciones inmunológicas, según Sleep Foundation. Por último, incorporar algo de actividad física a su rutina diaria ayudará a reducir las hormonas del estrés del cuerpo, protegiéndolo contra las enfermedades.
PONTE EN LA MEJOR POSICIÓN PARA EVITAR ENFERMARTE
Usted tiene un papel muy importante que desempeñar para frenar la propagación de gérmenes y virus. Estos pequeños cambios, como beber más agua, pueden afectar en gran medida su salud y la de quienes lo rodean. Para obtener más consejos sobre cómo mantenerse saludable, le recomendamos que visite el sitio web de los CDC en https://www.cdc.gov/ . ¡Brindo por su salud!
Por: Maggie Pace (AQUASANA)
