Mantenerse hidratado mientras hace ejercicio

Controlar su BPM durante el ejercicio lo ayudará a mantenerse adecuadamente hidratado.

Por: Alyssa Scavetta
AQUASANA, INC

Hacer ejercicio no es tan fácil. Si así fuera, todos lo harían. Incluso para los más apasionados del ejercicio, la parte más difícil de hacer ejercicio es ir al gimnasio. Ese momento en el que se está subiendo las medias hasta los tobillos, metiendo los pies en las zapatillas, es un juego mental. “No me detendré si tú no lo haces”.

Incluso si va al gimnasio, la deshidratación puede ser un obstáculo. Ya sea que esté entrenando para un maratón, alistándose para una carrera o simplemente preparándose para hacer algo de entrenamiento funcional, la deshidratación puede significar mucho entre hacerlo y dejarlo. Así que aquí le mostramos cómo mantenerse hidratado, sin importar cuántos latidos por minuto (BPM) alcance.

¿QUÉ PAPEL JUEGA SU FRECUENCIA CARDÍACA?

Cuando hace ejercicio, pierde agua de dos formas: a través de la respiración y a través del sudor. Si no se hidrata adecuadamente, puede sufrir calambres con facilidad, marearse y agotar rápidamente sus músculos. Y cuanto más rápido respire, más agua perderá. Es por eso que controlar su frecuencia cardíaca lo ayudará a mantenerse adecuadamente hidratado: cuanto más rápida sea su frecuencia cardíaca, más rápido respirará.

En reposo, su BPM debe estar entre 60 y 100. Y ya sea que haga cardio o entrenamiento de fuerza, su frecuencia cardíaca objetivo depende casi por completo de su edad.

En reposo, su BPM debe estar entre 60 y 100. Y ya sea que haga cardio o entrenamiento de fuerza, su frecuencia cardíaca objetivo depende casi por completo de su edad.

Según la Asociación Estadounidense del Corazón , «la frecuencia cardíaca objetivo durante las actividades de intensidad moderada es aproximadamente el 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima, mientras que durante la actividad física intensa es aproximadamente el 70-85% del máximo».

Así que así es como lo desglosan. Entre las edades de 20 a 30 años, su BPM objetivo debe estar entre 100-170; 30-40 años, debería ser 90-162 BPM; 40-50 años, debe ser de 90-153 BPM; y para alguien de 50 a 60 años, debe estar entre 80-145 BPM.

Una vez que conozca un poco mejor su frecuencia cardíaca, su ingesta de agua tiene que ver con el equilibrio antes, durante y después de su entrenamiento.

CUÁNTO BEBER, ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

Hidratarse antes de hacer ejercicio es la prioridad número uno. Los ciclistas, por ejemplo, pueden estar entrenando en temperaturas extremas, por lo que deberán tomar precauciones adicionales. 12-16 oz. de agua antes de su entrenamiento es la cantidad recomendada.

Según la revista Bicicletas, para quienes andan en bicicleta en condiciones climáticas extremas, es posible que necesiten beber hasta cuatro botellas enteras por hora (según un ciclista de 150 libras).

Para casi cualquier régimen de entrenamiento, aquí hay algunas reglas generales:

• Beba de 15 a 20 oz. de agua, 1-2 horas antes de hacer ejercicio
• Beba de 8 a 10 oz. 15 minutos antes de empezar
• Mientras hace ejercicio, beba 8 oz cada 15 minutos.

Después de terminar su entrenamiento, según Runners World, beba «entre 16 y 24 onzas de bebida deportiva por cada libra de peso corporal que perdió durante el ejercicio».

ELECTROLITOS: EL TOPE DEL PASTEL

Beber suficiente agua para mantenerse hidratado (especialmente si está entrenando para un maratón) es muy importante. Sin él, los dedos de las manos y los pies pueden hincharse, puede experimentar fatiga y náuseas, y los órganos que trabajan más duro recibirán el menor flujo de sangre, lo que lo mareará.

Por eso es importante llevar contigo algún tipo de electrolitos mientras corres. Esto puede ser en forma de un paquete soluble o un paquete de gel, ya que repondrán sus reservas de energía y proporcionarán un pequeño pero efectivo impulso de carbohidratos para mantenerlo alerta.

Sin embargo, ¿cuál es la mejor manera de obtener esos electrolitos? Agua purificada mediante Ósmosis Inversa. Un sistema de ósmosis inversa reducirá los contaminantes en el agua, pero también agregará esos minerales y electrolitos saludables, para que pueda mantenerse lleno y optimista, sin importar el clima.

El agua adecuada significa que eres más ligero, más rápido, más rápido, más fuerte, en todos los sentidos. ¿Y beber agua limpia con infusión de electrolitos de un filtro de agua? Bueno, eso es la guinda del pastel.