El vínculo entre hidratación y longevidad
El vínculo entre hidratación y longevidad
El agua representa más de la mitad del peso del cuerpo humano adulto, por lo que no sorprende que las personas necesiten mucha para vivir bien y prosperar. El agua es un ingrediente clave en la composición de tu cuerpo y, además de ayudarte a regular tu temperatura, también te ayuda a digerir los alimentos y a mantener el crecimiento y el bienestar de tus órganos. ¿Pero sabías que existe un vínculo entre la hidratación y la longevidad? En un estudio reciente, los Institutos Nacionales de Salud descubrieron que una hidratación adecuada puede ayudar a las personas a vivir una vidamás larga y saludable. El estudio también argumentó que las personas que estaban menos hidratadas tenían un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
En este artículo, exploraremos el vínculo entre la hidratación y la longevidad, incluida la cantidad de agua que debes beber cada día, los beneficios de la hidratación, consejos para beber más agua y cómo asegurarte de beber la mejor agua para tu cuerpo.
Un estudio sugiere que mantenerse bien hidratado puede promover la longevidad
Uno de estos estudios de los Institutos Nacionales de Salud descubrió recientemente que los niveles de hidratación de una persona pueden ser un buen predictor de si desarrollará enfermedades crónicas. Esto es una continuación de investigaciones anteriores que relacionaban una buena hidratación con un riesgo reducido de insuficiencia cardíaca, y un hallazgo anterior de que restringir la ingesta de agua de los ratones acorta su esperanza de vida. Según el nuevo estudio, que exploró si la hidratación también podría estar asociada con el envejecimiento en las personas, una mala hidratación puede acelerar el envejecimiento biológico y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas y muerte.
Los investigadores observaron la concentración de sodio (sal) sérico en la sangre de los participantes en varios momentos de sus vidas, durante un lapso de 25 años, para ver qué tan hidratados estaban y luego compararon los niveles de hidratación con su salud. Las personas con sodio sérico cerca del medio del rango normal tuvieron la tasa de mortalidad más baja. Por el contrario, las personas con niveles más altos (por encima de 144 mmol/L, un indicador de deshidratación) tenían un riesgo 39% mayor de desarrollar enfermedades crónicas, como insuficiencia cardíaca, demencia, enfermedad pulmonar crónica y accidente cerebrovascular. También tenían un 50% más de probabilidades de tener marcadores biológicos más antiguos que su edad real, lo que significa que una persona deshidratada puede parecer biológicamente mayor de lo que realmente es, esencialmente envejeciendo a un ritmo más rápido. Es más, las personas con niveles más altos de sodio tenían un 21% más de riesgo de morir a una edad más temprana.
Estos hallazgos han provocado muchas discusiones sobre la relación entre hidratación y longevidad, lo que sugiere que una hidratación óptima es esencial para la salud a largo plazo.
¿Beber agua te ayuda a vivir más?
Una hidratación adecuada es esencial para el correcto funcionamiento de los sistemas del cuerpo y juega un papel crucial en el mantenimiento de la salud general. Entonces, sí, beber agua puede ayudarlo a vivir más tiempo y respaldar su bienestar general. Mantenerse bien hidratado favorece la salud cardiovascular porque ayuda a mantener el volumen sanguíneo y la circulación, lo que reduce el riesgo de problemas relacionados con el corazón. Una buena hidratación también favorece la función renal al ayudar en la eliminación de productos de desecho del cuerpo.
A medida que envejecemos, la capacidad del cuerpo para retener agua disminuye, lo que hace que los adultos mayores sean más susceptibles a la deshidratación, lo que puede provocar graves complicaciones de salud. La deshidratación crónica se ha relacionado con cálculos renales, infecciones del tracto urinario e incluso deterioro cognitivo.
Tenga en cuenta que la calidad del agua es posiblemente más importante que la cantidad. Beber mucha agua contaminada (incluso en niveles bajos) podría tener sus propios problemas, como el peligro inmediato de enfermedades transmitidas por el agua o los efectos sobre la salud que se desarrollan con el tiempo debido a la exposición a largo plazo a contaminantes como los microplásticos y el plomo , que pueden ser invisibles para el hombre. ojo desnudo. Antes de aumentar el consumo de agua, considere usar un filtro para hacerlo más seguro al eliminar los contaminantes. Aquasana tiene certificación WQA para eliminar hasta el 99 % de 78 contaminantes y al mismo tiempo retener minerales como el calcio, potasio y magnesio que son beneficiosos para la salud.
Beneficios para la salud de la hidratación
Garantizar una hidratación adecuada conlleva una multitud de beneficios para la salud que van más allá de simplemente saciar la sed y pueden aumentar su longevidad. Aquí hay algunos:
- Piel sana : dado que nuestra piel es el órgano más grande del cuerpo y el único que podemos ver, es importante beber agua para conservar su fuerza y elasticidad.
- Mantener un peso saludable : los estudios demuestran que el agua puede ayudar a perder peso al estimular el metabolismo, suprimir el apetito y hacer que el ejercicio sea más fácil y eficiente.
- Función cerebral : el agua representa el 75% de la masa cerebral . Esa agua en el cerebro ayuda a eliminar toxinas y desechos que pueden impedir la función cerebral, transportar nutrientes para mantener el cerebro sano y ayudar a las células cerebrales a comunicarse entre sí. La deshidratación puede provocar confusión mental y ralentizar el tiempo de reacción del cerebro . Los estudios demuestran que sólo es necesario estar un 1% deshidratado para experimentar una disminución del 5% en la función cognitiva.
- Aumento de los niveles de energía : Mantenerse bien hidratado aumenta la energía, promoviendo la actividad, el estado de alerta y la fuerza física.
- Flujo sanguíneo mejorado : la hidratación es crucial para la circulación sanguínea y un mayor flujo sanguíneo beneficia la salud del cerebro, la función cardíaca y el bienestar general.
- Rendimiento físico mejorado : una hidratación adecuada ayuda a prevenir lesiones al mantener la función muscular óptima y la lubricación de las articulaciones durante las actividades físicas.
- Eliminación de toxinas : la ingesta adecuada de líquidos ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo adquiridas mediante el consumo diario de alimentos y medicamentos.
- Riesgo reducido de problemas de salud mental : una hidratación adecuada contribuye a un menor riesgo de ansiedad y depresión, lo que favorece el bienestar mental general.
¿Cuánta agua debes beber para aumentar tu longevidad?
El adulto promedio necesita entre 2,7 y 3,7 litros de agua al día, o entre 11 y 15 tazas, según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. Sin embargo, la cantidad de agua que cada persona necesita para estar saludable varía de persona a persona según factores como el género, la edad, el clima y el estado de salud general. Por ejemplo, si hace ejercicio con frecuencia o vive en un clima cálido y húmedo, probablemente necesitará beber más agua para compensar los líquidos perdidos durante el entrenamiento o por la sudoración general. Es importante recordar también que la deshidratación también puede ser el resultado de las grandes altitudes, ya que existe un vínculo aparente entre la retención de líquidos y las grandes altitudes . Otro ejemplo es si tiene fiebre, diarrea o una infección del tracto urinario, necesitará aumentar su consumo de agua, ya que estas condiciones extraen (o purgan) líquidos y electrolitos de su cuerpo, lo que lo hace más susceptible a la deshidratación.
Cómo saber si no estás lo suficientemente hidratado
Si bien mantenerse hidratado puede mejorar su salud y longevidad, estar deshidratado puede tener consecuencias bastante graves. La sed no siempre es un indicador temprano confiable de la necesidad de agua del cuerpo. Muchas personas, especialmente los adultos mayores, no sienten sed hasta que ya están deshidratados. Aquí hay algunas señales de que no estás bebiendo suficiente agua:
- Tienes sed
- Estás más cansado de lo normal.
- Mareo
- Dolores de cabeza frecuentes
- Calambres musculares
- Piel seca
- Boca, labios y lengua secos.
- Orinar con menos frecuencia de lo habitual
- Orina de color oscuro y olor fuerte.
Consejos para mantenerse hidratado para vivir una vida larga y saludable
Desde aumentar los niveles de energía y promover el bienestar mental hasta apoyar las funciones de los órganos vitales y ayudar en la desintoxicación, mantenerse adecuadamente hidratado es la piedra angular de la salud general. Si bien beber una cierta cantidad de vasos de agua al día proporciona un punto de partida práctico, es fundamental reconocer que las necesidades de hidratación individuales varían según factores como la edad, el sexo y la salud general. Lograr un equilibrio y prestar atención a las señales del cuerpo, como la sed y el color de la orina, son aspectos vitales para mantener una hidratación óptima.
A continuación se ofrecen algunos consejos para mantenerse hidratado y puede leer más en nuestra publicación 7 consejos para beber más agua:
- Mantenga una botella de agua a mano : no solo es más probable que beba agua cuando está a su lado, sino que el uso de una botella de agua reutilizable reduce los desechos plásticos y reduce el impacto ambiental.
- Elija agua filtrada: si el agua de su casa sabe o huele mal, no es de extrañar que dude en llenarla. Al filtrar el agua, no sólo sabrá y olerá mejor, sino que también se reducirán los contaminantes potencialmente dañinos.
- Agregue sabor a su agua : A veces, beber agua corriente puede resultar aburrido. No dudes en agregar sabor a tu agua infundiéndola con frutas o agregando gotas de sabor natural. El agua no solo será más sabrosa, sino que la fruta puede agregar importantes vitaminas y antioxidantes para aumentar la nutrición.
El agua que bebes es primordial
La calidad del agua que consumimos es tan importante como la cantidad. Garantizar que el agua que bebemos esté libre de contaminantes es un paso esencial hacia una mejor salud. Los sistemas para toda la casa, encimera y bajo lavadero de Aquasana pueden ayudarle en su camino hacia mantenerse hidratado con mejor agua. Filtrar el agua no sólo mejora su sabor, sino que también elimina impurezas potencialmente dañinas, lo que contribuye a su bienestar general. Con múltiples modelos para elegir que se adaptan a sus necesidades, los sistemas de filtración de Aquasana eliminan los contaminantes para obtener un agua deliciosa en minerales beneficiosos.
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